주짓수 기술 사전

서로 마주 보고 선 자세로 경기의 시작점입니다. 그립 싸움이 시작되고 테이크다운을 시도하게 되는데, 주짓수 경기의 첫 단계라고 볼 수 있습니다.

상대의 한쪽 다리를 잡고 제어하여 바닥에 쓰러뜨리는 테이크다운 기술입니다. 발목 잡기, 허벅지 잡기 등 다양한 변형이 가능하며, 그래플링과 종합격투기에서 널리 사용됩니다.

상대의 옷깃을 잡고 앞으로 당겨 균형을 무너뜨리는 기술입니다. 테이크다운, 스윕 또는 백 테이크로 연결할 기회를 만들어주는 실용적인 기술로, 상대의 자세를 급격히 무너뜨려 유리한 포지션을 차지하는 데 효과적입니다.

상대의 발목을 잡고 그립 또는 머리 압박으로 균형을 무너뜨려 테이크다운을 실행하는 기술입니다. 기와 노기 모두에서 효과적으로 사용되며 간단하면서도 강력한 테이크다운 옵션입니다.

상대의 양쪽 다리를 동시에 잡아 넘어뜨리는 스탠딩 테이크다운입니다. 레벨 체인지 후 힙과 다리를 관통해 드라이브하며 매트로 연결합니다.

상체를 제어하면서 안쪽에서 상대의 다리를 걷어 올리거나 막는 스탠딩 테이크다운입니다. 바디 락 및 클린치 압박과 짝을 이루는 경우가 많습니다.

바깥쪽에서 상대의 다리를 넘어뜨리거나 잡아채는 스탠딩 테이크다운입니다. 공격자는 상체 컨트롤과 다리 위치를 결합하여 상대를 쓰러뜨립니다.

충격을 최소화하고 부상을 방지하기 위해 사용하는 제어된 낙하 기술입니다. 테이크다운, 던지기 및 기타 충격이 큰 동작을 안전하게 연습할 때 필수적입니다.

상대를 서 있는 상태에서 바닥으로 넘어뜨리는 기술입니다. 그라운드 싸움의 시작점이 되며 레슬링이나 유도에서 유래했으며, 더블 렉 테이크다운이나 싱글 렉 테이크다운 등이 대표적입니다.

가드 포지션에서 상대를 완전히 감싸지 않고 다리로 거리를 유지하며 제어하는 자세입니다. 다양한 특수 가드 변형의 기초가 되며 여러 공격 옵션을 제공합니다.

바닥에 누운 선수가 상대방의 허리에 다리를 감고 발목을 교차해 잠그는 방어 자세입니다. 상대의 움직임을 제한하면서 동시에 스윕이나 서브미션을 시도할 수 있는 기회를 만들어 줍니다.

가드 포지션에서 상대의 다리 하나만 자신의 다리로 제어하는 자세입니다. 자주 마주치게 되는 이 과도기적 자세에서는 보통 가드 포지션이 스윕을 노리고, 탑 포지션이 패스를 시도합니다.

한쪽 발로 상대의 다리를 걸치면서 소매나 깃을 잡아 제어하는 오픈 가드 변형입니다. 다양한 스윕과 백 테이크 기회를 제공하는 다재다능한 가드입니다.

상대의 한쪽 다리만 집중적으로 제어하는 X 가드 변형입니다. 특정 스윕과 하체 공격으로 연결하기 좋으며, 상대의 균형을 무너뜨리고 다리 공격 엔트리를 만들 때 효과적인 가드 포지션입니다.

상대방의 균형을 무너뜨려 아래 자세에서 위 자세로 전환하는 기술입니다. 불리한 위치에서 유리한 위치로 바꾸는 중요한 전환 기술로, 상대보다 우위를 점하고 경기의 주도권을 가져올 수 있어 전략적으로 매우 중요합니다.

하프 가드 변형으로, 상대의 압박에 맞서 무릎을 방벽처럼 사용하는 기술입니다. 상대의 체중이 몸통에 실리지 않도록 방지하며, 스윕이나 트랜지션을 준비하는 데 유용합니다.

가드 포지션에서 두 발을 상대 허벅지 안쪽에 걸치는 오픈 가드 자세입니다. 스윕이나 상대를 들어 올리는 데 좋은 지렛대를 만들어주는 역동적인 가드입니다.

상대방의 팔을 다리로 감싸고 도복 소매를 이용해 제어하는 가드 변형 기술입니다. 스파이더 가드와 유사한 강력한 제어력을 제공하지만 공격 옵션이 다르며, 상대의 움직임을 제한하고 스윕이나 서브미션으로 효과적으로 전환할 수 있습니다.

가드 포지션에서 다리로 상대의 몸과 다리를 가위처럼 제어하는 현대적인 오픈 가드입니다. 레그락, 백 테이크, 매트릭스 계열 공격으로 연결하기 좋습니다.

상대의 한쪽 다리가 수련자의 다리 사이에 X자 형태로 위치하는 가드 자세입니다. 스윕과 다리 공격에 특히 효과적인 자세입니다.

상대의 다리를 잡고 균형을 무너뜨려 바닥으로 넘어뜨리는 간단한 스윕 기술입니다. 다양한 가드 포지션에서 활용 가능하며, 초보자에게 자주 가르치는 기본적인 스윕입니다.

상대의 무게 중심 아래로 깊숙이 파고드는 하프 가드 변형 기술입니다. 상대의 체중 분산을 효과적으로 제어하며, 강력한 스윕 옵션을 제공합니다. 특히 상대의 다리와 힙을 컨트롤하여 균형을 무너뜨리는 데 탁월합니다.

컨트롤 다리가 반대 위치에 있는 델라히바 가드의 변형입니다. 특정 스윕과 백 테이크에 효과적이며, 현대 주짓수에서 자주 사용됩니다.

상대의 소매를 잡고 양발을 상대의 팔뚝이나 팔꿈치 안쪽에 올려 제어하는 가드입니다. 상대와의 거리를 유지하면서 균형을 무너뜨리는 데 효과적하며, 특히 팔다리가 긴 수련자에게 적합하고 다양한 스윕과 서브미션으로 연결할 수 있습니다.

라펠 가드의 고급 변형으로, 상대방의 도복 깃을 자신의 다리로 엮어 제어력을 극대화하는 기술입니다. 키넌 코넬리우스가 대중화한 이 현대 기술은 상대의 이동성을 심각하게 제한하면서 강력한 스윕과 서브미션 옵션을 제공하는 고급 가드 시스템입니다.

다리로 상대를 들어 올려 균형을 무너뜨리는 스윕으로, 종종 상대를 앞으로 또는 머리 위로 넘깁니다. 주로 오픈 가드에서 서 있거나 무릎을 세운 상대에게 사용하며, 클로즈 가드 변형에서도 쓰입니다.

Lucas Leite가 널리 알린 하프가드 하위 시스템으로, 아래에서 잡은 언더훅을 중심으로 합니다. 옆으로 올라와 도그파이트 포지션을 만든 뒤 스윕하거나 백을 잡습니다.

기무라 서브미션의 위협을 이용해 상대의 균형을 무너뜨리고 역전시키는 스윕 기술입니다. 클로즈 가드나 하프 가드 같은 포지션에서 자주 사용되며, 활용도가 높습니다.

오픈 가드에서 상대의 아래를 뒤집어 훅을 확보하고 백 컨트롤로 전환하는 고급 백 테이크 기술입니다. 리버스 델라히바 가드에서 자주 사용되며, 창의적인 백 테이크 옵션으로 알려져 있습니다.

클로즈 가드에서 다리로 가위질 동작을 사용해 상대의 균형을 무너뜨리고 마운트 또는 사이드 컨트롤로 전환하는 스윕 기술입니다. 초보자에게도 쉽게 익힐 수 있는 기본 스윕 중 하나입니다.

수련자가 등을 대고 눕지 않고 앉아서 사용하는 오픈 가드 자세입니다. 버터플라이 가드, 싱글 레그 X, 또는 다양한 공격 옵션으로 전환하기에 적합한 시작 자세입니다.

클로즈 가드에서 상대의 소매나 팔과 같은 쪽 다리를 잡고, 힙을 진자처럼 흔들어 균형을 무너뜨리는 기본 스윕 기술입니다. 마운트 포지션으로 마무리합니다.

다리 얽힘을 활용해 상대의 힙을 제어하고 백 컨트롤로 부드럽게 전환하는 고급 백 테이크 시스템입니다. 현대 주짓수에서 창의적이고 효과적인 전략으로 평가받습니다.

아래쪽 플레이어가 한쪽 다리를 높이 들어 올려 상대의 자세를 무너뜨리는 가드 변형입니다. 유연성이 요구되며 10th Planet 주짓수에서 대중화되었으며, 서브미션과 강력한 컨트롤 기회를 제공합니다.

상체를 제어하면서 상대의 발을 밑에서 쓸어내려 균형을 무너뜨리는 테이크다운 기술입니다. 스탠딩 교환 상황에서 간단하지만 매우 효과적인 방법으로 사용됩니다.

가드 포지션에서 위쪽 무릎을 방패처럼 사용해 상대의 압박에 대항하는 하프 가드 변형입니다. 흔히 '무릎 방패'라고도 불리며, 상대의 접근을 효과적으로 차단하면서 역습 기회를 제공하는 방어와 공격 모두에서 활용도가 높은 포지션입니다.

상대의 옷깃과 소매를 각각 하나씩 잡아 제어하는 기본 오픈 가드 포지션입니다. 간단하면서도 효과적인 제어 방법으로, 다양한 공격 옵션을 제공합니다.

델라히바 가드의 고급 변형으로, 상대의 무게 중심 아래로 더 깊숙이 이동하여 제어력을 강화하는 기술입니다. 스윕과 백 테이크를 설정하는 데 매우 효과적이며, 현대 주짓수에서 자주 사용됩니다.

상대의 도복 깃(라펠)을 활용해 제어하는 가드입니다. 긴 옷깃을 이용해 상대의 움직임을 제한하면서 다양한 공격 기회를 만들어내며, 현대 주짓수에서 창의적인 포지션과 스윕 전략으로 자주 활용되는 기술입니다.

하프 가드나 사이드 컨트롤 아래에서 상대 옆으로 앉아 올라오며 한 팔로 상대의 등을 감싸는 가드 포지션입니다. 이 각도에서 스윕, 백 테이크, 프론트 헤드록 공격으로 이어집니다.

트레이를 들고 있는 웨이터를 연상시키는 독특한 가드 포지션으로, 특정 스윕을 설정하는 데 사용됩니다. 상대를 효과적으로 제어하며 더 유리한 위치로 전환할 수 있는 기회를 제공합니다.

가드 포지션에서 앉거나 누운 자세를 유지하는 대신 레슬링 자세로 올라오는 가드 전환입니다. 외다리 공격, 바디 락, 탑 포지션 공격에 사용됩니다.

수련자가 거꾸로 몸을 뒤집어 다리를 이용해 상대를 제어하는 현대적인 가드 포지션입니다. 높은 유연성과 기동성이 필요하며, 독특한 공격 각도를 만들어내는 창의적인 가드 기술입니다.

하프 가드에서 힙 움직임과 지렛대를 활용해 상대의 균형을 무너뜨리고 탑 포지션으로 전환하는 스윕 기술입니다. 간단하면서도 효과적인 하프 가드 전략 중 하나입니다.

서 있는 상대의 양 발목이나 뒤꿈치를 잡고 힙으로 무릎을 밀어 뒤로 넘어뜨리는 스윕입니다. 주로 클로즈 가드에서 탑 포지션의 선수가 일어나 클로즈 가드를 깰 때 나옵니다.

패스나 제어권을 잃은 후 가드 위치를 되찾는 과정입니다. 프레임 설정, 힙 움직임, 다리 배치를 통해 수비 자세를 복구하며, 상대의 압박을 효과적으로 저항할 수 있습니다.

싯업 동작과 힙 드라이브를 사용하여 상대를 넘어뜨리는 클로즈 가드 스윕입니다. 상대가 자세를 취할 때 기무라 및 길로틴 위협과 잘 어울립니다.

다리를 휘두르는 동작을 사용하여 회전력을 생성하는 클로즈 가드 스윕입니다. 상대의 팔과 각도를 제어하여 공격자가 마운트로 직접 스윕할 수 있습니다.

앉거나 바닥에 있는 상태에서 안전하게 일어나는 기본 동작입니다. 손으로 프레임을 만들고 바닥을 짚은 뒤 다리를 빼면서 거리와 자세를 지켜 일어납니다.

웨이터 가드나 딥 하프 가드에서 상대 다리를 선반처럼 받치고 아래쪽 컨트롤을 이용해 탑 포지션으로 올라오는 스윕입니다.

자신의 정강이를 상대방의 정강이에 대고 제어하는 가드 포지션입니다. 상대의 움직임을 제한하면서 싱글 레그 X 가드로 진입하기 위한 간단하고 효과적인 진입 기술로, 하체 공격을 준비하는 데 유용합니다.

오징어처럼 여러 지점을 활용해 상대를 제어하는 현대적인 가드 시스템입니다. 혼란을 야기하며 다양한 공격 옵션과 창의적인 전략을 제공합니다.

다리를 이용해 상대를 바닥에서 제어하고 방어하는 기본 포지션입니다. 스윕, 서브미션, 또는 포지션 전진으로 연결할 수 있는 다용도의 전략적 자세입니다.

한쪽 무릎으로 상대의 다리 사이를 파고드는 가드 패스 기술입니다. 한쪽 무릎은 바닥에 붙이고 다른 쪽 무릎으로 상대 가드를 뚫어 들어가는 기본적인 패스입니다.

상대의 다리를 끌어당겨 사이드 컨트롤로 패스하는 기술입니다. 상대의 다리를 가로질러 움직임을 제한하는 효과적인 패스 방법입니다.

투우사가 망토를 휘두르듯 상대의 다리를 옆으로 밀어내며 가드를 통과하는 역동적인 기술입니다. 속도와 타이밍을 활용해 상대를 압박하며, 빠르게 탑 포지션으로 전환할 수 있는 효과적인 가드 패스입니다.

넓게 스텝을 밟아 상대의 가드를 우회하는 역동적인 패스 기술입니다. 빠르고 효율적으로 남북 또는 측면 컨트롤로 전환할 때 자주 사용됩니다.

지속적인 체중 압박으로 상대의 가드를 서서히 무너뜨리는 체계적인 가드 패스 스타일입니다. 기술적 정밀성과 끈기를 요구하며, 상대를 점진적으로 제압합니다.

상대의 다리를 머리 쪽으로 밀어 상대를 접은 자세로 압박하며 가드를 돌파하는 기술입니다. 상대의 움직임을 제한하면서 사이드 컨트롤이나 마운트로 전환할 수 있습니다.

상대의 다리를 엮어 가드를 무력화하고 사이드 컨트롤로 전환하는 가드 패스 기술입니다. 상대의 움직임을 제한하며 안정적으로 패스를 완성할 수 있게 합니다.

한 팔은 상대 한쪽 다리 아래로, 다른 팔은 반대쪽 다리 위로 감아 가드를 넘는 패스 기술입니다. 강한 압박으로 상대의 힙을 눌러 고정한 뒤 옆으로 돌아 사이드 컨트롤로 넘어갑니다.

강한 압박으로 상대의 가드를 무너뜨리는 스타일입니다. 체중과 압력을 활용해 상대의 선택지를 제한하며, 유리한 포지션으로 전환할 수 있습니다.

양팔을 상대방의 다리 아래로 넣어 가드를 돌파하는 강력한 가드 패스 기술입니다. 상대에게 강한 압박을 가하면서 유리한 포지션으로 전환하기에 효과적입니다.

상대의 다리를 매트에 고정하면서 자세를 제어하는 가드 패스 기술입니다. 수비를 무력화하고 사이드 컨트롤과 같은 유리한 포지션으로 빠르게 전환할 수 있습니다.

다스 초크나 아나콘다 초크와 같은 초크 기술로 연결하기 위해 사용하는 롤링 동작입니다. 상대의 머리와 팔을 구르면서 조여 서브미션을 완성하는 데 효과적인 전환 기술입니다.

상대방 다리 사이로 무릎을 부드럽게 밀어 넣는 가드 패스 기술입니다. 적절한 압력 조절로 상대의 수비를 뚫는 부드러운 패스 방법입니다.

상대방의 다리 위로 뒤로 물러나는 가드 패스 기술입니다. 하프 가드나 유사한 포지션에서 사이드 컨트롤 또는 마운트로 전환하는 데 효과적이며, 빠른 이동과 정확한 타이밍이 요구되는 기술입니다.

상대의 도복 깃(라펠)을 활용해 상대의 움직임을 제어하며 빈 공간을 만들어내는 가드 패스 기술입니다. 상대의 수비를 제한하면서 유리한 위치로 전환하기에 적합합니다.

정강이를 이용해 상대의 다리나 움직임을 제한하는 컨트롤 기술입니다. 가드 패스 시 상대의 움직임을 효과적으로 차단하여 안정적으로 포지션을 전환할 수 있습니다.

상대방의 다리 위에 서서 균형을 유지하며 가드를 통과하는 기술입니다. 안정성과 제어력을 강조하며, 트랜지션 과정에서 효과적으로 활용됩니다.

레슬링 기반의 동작으로, 상대방의 팔 아래로 몸을 숙여 뒤로 전환하는 기술입니다. 백 테이크나 테이크다운 설정에 효과적이며, 빠르고 유연한 움직임이 요구됩니다.

가드 패스 중에 상대의 다리를 앞 유리 와이퍼처럼 옆으로 쓸어내리는 동작입니다. 상대의 다리를 치우며 유리한 포지션으로 원활하게 전환하는 데 도움을 줍니다.

상대방의 다리를 X자로 교차시키며 압박하여 가드를 통과하는 기술입니다. 상대의 움직임을 제한하고 안정적으로 탑 포지션으로 이동할 수 있게 하는 효과적인 패스 방법입니다.

상대의 가드를 뚫고 더 우세한 위치로 이동하는 기술입니다. 사이드 컨트롤이나 마운트로 전환하기 위한 필수적인 과정으로, 다양한 방법과 변형이 존재합니다.

상대방의 옆에서 어깨와 힙을 고정하여 제어하는 유리한 탑 포지션입니다. 다양한 서브미션과 다른 유리한 자세로 전환하기 좋은 포지션입니다.

탑 포지션에서 상대의 몸통 위에 앉아 무릎으로 팔을 제어하는 자세입니다. 여기서 서브미션을 시도할 수 있습니다.

상대의 뒤로 이동하여 백 컨트롤을 확보하는 과정입니다. 주짓수에서 가장 유리한 포지션 중 하나로, 리어네이키드 초크와 같은 강력한 서브미션 기회를 제공합니다.

주짓수에서 가장 유리한 포지션입니다. 공격자가 백 포지션을 잡고 서브미션을 시도할 수 있으며, 수비자는 시야가 제한되어 방어하기 어렵습니다.

수련자가 손과 무릎을 꿇고 팔다리를 몸에 밀착시켜 몸을 보호하는 방어 자세입니다. 불리한 상황에서 추가 공격을 막기 위한 일시적인 방어 자세로 사용됩니다.

한쪽 무릎을 상대의 몸통 위에 올려놓아 강한 압박과 제어력을 제공하는 유리한 포지션입니다. 서브미션이나 다른 포지션으로 전환하기에도 유리합니다.

백 포지션을 잡기 위한 회전 기술입니다. 복잡한 다리 움직임을 활용해 유리한 백 포지션을 차지하는 현대적인 기술입니다.

탑 포지션에서 균형을 유지하며 상대의 다리를 고정하고 분리하는 가드 패스 컨트롤 포지션입니다. 니컷, 레그 위브, 롱 스텝, 압박 패스로 이어지는 중심 포지션입니다.

상대의 팔을 중심선 너머로 끌어당겨 각도를 만드는 기술입니다. 스탠딩, 시티드 가드, 버터플라이 가드에서 백 노출이나 테이크다운 진입에 사용됩니다.

연습자의 팔이 상대 겨드랑이 아래에 위치하여 강력한 컨트롤과 지렛대를 제공하는 그립입니다. 탈출, 포지션 전진, 테이크다운 셋업에 매우 중요한 그립입니다.

정면에서 상대의 머리와 팔을 감싸는 컨트롤 포지션입니다. 길로틴, 다스 초크, 아나콘다 초크, 백 테이크, 스냅다운 공격으로 바로 연결됩니다.

두 수련자가 서로의 다리를 대칭적으로 얽어 동등하게 제어하는 자세입니다. 이 복잡한 포지션은 양쪽 모두에게 다리 공격 기회를 제공하며, 전략적 싸움과 시간 끌기로도 자주 연결됩니다. 현대 주짓수에서 중요한 전술적 요소로 자리 잡았습니다.

상대의 다리를 제어하고 고립시키는 데 사용되는 다리 얽힘 포지션입니다. 스트레이트 발목 락, 힐 훅, 더 강력한 다리 공격 포지션으로의 전환을 위한 기초가 됩니다.

상단 포지션의 일종으로, 수련자가 상대방의 머리 위쪽에 자신의 몸통을 위치시키는 자세입니다. 가슴과 가슴이 맞닿은 상태에서 상대의 배 위에 머리를 위치시키며, 독특한 서브미션 기회를 제공하고 상대의 움직임을 효과적으로 제한할 수 있습니다.

상대의 양쪽 다리를 묶고 한쪽 다리를 고립해 공격하는 강한 레그 엔탱글먼트 포지션입니다. 인사이드 힐훅과 레그락 컨트롤의 핵심 포지션입니다.

한쪽 무릎을 상대의 머리 근처에 위치시키고 다른 다리를 상대의 몸에 걸치는 변형된 마운트 포지션입니다. 뛰어난 컨트롤과 함께 암바 같은 서브미션 기회를 제공하며, 탑 포지션에서 강력한 제압 기술로 평가받습니다.

백을 노출하거나 트위스터 스타일 서브미션을 공격하거나 레그 컨트롤 시퀀스에 들어갈 때 사용하는 힙 컨트롤 포지션입니다. 스크램블, 터틀 또는 롤링 백 테이크 시스템에서 주로 사용됩니다.

다리와 팔을 이용해 상대방의 양팔을 움직이지 못하게 고정하는 유리한 포지션입니다. 초크나 암록 같은 서브미션으로 연결할 수 있어 매우 강력한 제압 기술로 평가받습니다.

상대의 몸통을 두 팔로 감싸 상체를 제어하는 그래플링 기술입니다. 테이크다운, 가드 패스, 포지션 컨트롤 유지 등 여러 상황에서 활용되며, 상대를 안정적으로 고정하고 움직임을 제한하여 다음 공격을 준비하는 데 효과적인 기본 기술입니다.

상대방의 반대쪽 칼라를 잡아 자세를 제어하는 그립입니다. 기 기반 훈련에서 초크나 포지션 전환을 설정하는 데 자주 사용되며, 강력한 제어력을 제공합니다.

공격자의 다리로 상대 다리를 바깥 라인에서 제어하는 레그 엔탱글먼트입니다. 스트레이트 앵클락, 힐훅, 다른 레그 컨트롤 전환의 기반이 됩니다.

양손으로 상대의 한쪽 팔을 제어하는 타이업입니다. 그립 파이팅, 암 드래그, 테이크다운 진입, 백 노출을 만들 때 사용됩니다.

상대의 머리와 자세를 아래로 끌어당기는 스탠딩 또는 무릎 꿇기 공격입니다. 프론트 헤드락 제어, 길로틴, 백 테이크, 고 비하인드 전환을 위한 빈틈을 만듭니다.

상대의 옷깃 한쪽을 잡아 직접적으로 자세를 제어하는 그립입니다. 서브미션이나 포지션 전진을 위한 기 기반 셋업에서 자주 활용됩니다.

상대의 무릎 뒤에 갈고리를 걸고 힙을 들어 올려 백 테이크 또는 스윕과 패스를 설정할 때 사용하는 전환 기술입니다. 백 컨트롤로 연결하기에 특히 효과적이며, 현대 주짓수에서 자주 사용됩니다.

상대의 테이크다운 시도에 대응하기 위해 힙을 아래쪽과 뒤로 밀어내는 방어 기술입니다. 상대가 다리를 고정하거나 유리한 포지션으로 전환하는 것을 방지하며, 효과적으로 테이크다운을 차단합니다.

상대의 가슴 위쪽을 지배하는 마운트 포지션으로, 암바나 초크 같은 서브미션을 설정하기에 유리하며 상대의 탈출을 어렵게 만듭니다. 강력한 제어와 공격 옵션을 제공합니다.

백 마운트입니다. 공격자의 가슴이 상대의 등에 닿고, 다리로 허리나 힙을 감습니다. 리어 네이키드 초크와 다른 서브미션을 걸 수 있습니다.

상대의 다리를 강력하게 제어할 수 있는 포지션입니다. 주로 힐 훅과 같은 하체 관절 기술을 설정하는 데 사용되며, 현대 주짓수에서 중요한 전략적 요소로 자리 잡고 있습니다.

50/50을 회전해 뒤쪽 각도에서 상대 다리를 제어하는 포지션입니다. 힐훅 엔트리를 노출하고 인버티드 또는 백사이드 각도에서 레그 컨트롤을 유지합니다.

공격자가 상대 다리를 안쪽 라인에서 제어하는 레그 엔탱글먼트입니다. 인사이드 힐훅, 새들 진입, 고급 레그락 공격과 연결됩니다.

하프 가드의 변형으로, 아래쪽 플레이어가 자신의 다리를 이용해 상대방의 다리를 단단히 고정하는 기술입니다. 상대의 움직임을 느리게 만들어 스윕이나 서브미션을 준비하는 데 효과적입니다.

한 팔로 상대의 어깨를 감싸고 다른 팔로 겨드랑이 아래를 감싸 가슴을 잠그는 백 컨트롤 그립입니다. 이 그립은 리어네이키드 초크와 같은 서브미션에 강력한 제어력을 제공합니다.

상단 플레이어가 다리를 상대에게 갇혀 완전한 마운트를 하지 못하는 과도기적 포지션입니다. 포지션을 잃거나 스윕당하지 않도록 세심한 컨트롤이 필요합니다.

불리한 위치에서 벗어나거나 서브미션 시도에서 탈출하는 기술입니다. 생존과 반격을 위한 필수적인 기술로, 힙 이스케이프와 그랜비 롤 등이 대표적입니다.

그래플링 중 발의 위치와 움직임을 조정하여 균형을 유지하거나 스윕, 테이크다운, 전환 등을 효과적으로 실행하는 기술적 움직임을 뜻합니다.

특정 기술이나 포지션으로 진입하는 과정 또는 방법을 의미합니다. 성공적인 공격이나 방어를 위한 첫 번째 단계로, 모든 그래플링 기술에서 중요한 요소입니다.

상대방의 어깨를 안쪽으로 회전시키는 숄더 락입니다. 4자 모양의 그립으로 손목을 제어하면서 어깨 관절에 회전 압력을 가하는 기술입니다.

견갑골을 의미하며, 다리를 이용해 상대의 어깨 관절에 압력을 가하는 숄더 락 기술입니다. 상대의 손목이나 기를 잡아 가슴으로 당기고, 다리를 크게 원을 그리며 돌려 어깨를 압박하며, 서브미션으로 끝내거나 스윕으로 연결할 수 있는 다용도 기술입니다.

상대의 팔꿈치 관절을 과도하게 펴는 관절 기술입니다. 상대의 팔을 고립시키고 힙으로 지렛대를 만들어 관절에 압력을 가하는 효과적인 서브미션입니다.

다리를 이용해 상대의 목과 한쪽 팔을 삼각형 모양으로 감싸는 초크 기술입니다. 경동맥을 압박해 뇌로 가는 혈류를 차단하는 효과적인 혈액 초크 기술입니다.

암 트라이앵글 초크의 변형으로, 정면에서 상대방의 목과 팔을 감싸 압박하는 기술입니다. 가드 패스나 레슬링 스크램블 상황에서 자주 사용되며, 빠르고 강력한 서브미션 옵션으로 다양한 트랜지션에서 적용할 수 있습니다.

상대방의 무릎을 과도하게 펴는 조인트 락입니다. 상대의 다리를 분리하고 힙을 이용해 무릎 관절에 지렛대 힘을 가하는 방식으로, 무릎 인대에 직접적인 압력을 주기 때문에 정확한 기술 이해와 적절한 시점에 항복하는 것이 중요한 하체 서브미션 기술입니다.

상대의 목을 팔로 감싸서 압박하는 프론트 초크 기술입니다. 누구나 쉽게 시도할 수 있으며, 특히 테이크다운 시도에 대한 카운터로 효과적입니다. 레슬링의 앞목 기술과 연계되며, MMA에서도 빠른 서브미션 기술로 자주 사용됩니다.

발목 관절을 과도하게 펴서 압력을 가하는 발목 잠금 기술입니다. 비교적 안전한 하체 공격으로, 초보자에게 처음 가르치는 다리 서브미션 중 하나입니다.

도복 깃과 다리 컨트롤을 활용해 뒤쪽 위치에서 적용하는 칼라 초크입니다. 백 컨트롤에서 가장 성공률 높은 서브미션 중 하나로, 활과 화살처럼 당기는 동작에서 이름이 유래되었습니다.

발 뒤꿈치를 팔에 걸어 발목과 무릎의 인대에 압력을 가하는 강력한 하체 서브미션입니다. 발목을 안쪽(내측 힐훅)이나 바깥쪽(외측 힐훅)으로 회전시켜 적용하며, 부상 위험이 높아 초보자 대회에서는 제한되지만, 정확한 이해와 인지가 있다면 위험성을 크게 줄일 수 있습니다.

백 컨트롤에서 한쪽 팔로 상대의 목을 감아 거는 초크입니다. 주짓수와 MMA에서 가장 흔한 서브미션 중 하나입니다.

상대방의 발을 잡고 비틀어 발목에 압력을 가하는 풋 락입니다. 발목과 무릎 모두에 비틀림 압력을 가하는 효과적인 하체 서브미션으로, 강한 통증을 유발할 수 있어 주짓수 대회 규정에 따라 사용 가능 여부가 달라질 수 있습니다.

도복 깃을 상대의 목에 감아 빠르게 조이는 칼라 초크입니다. 상대가 자세를 낮출 때 즉각적으로 적용할 수 있어 실전에서 매우 유용한 서브미션입니다.

상대의 발을 안쪽으로 비틀어 무릎 관절에 회전 압력을 가하는 다리 잠금 기술입니다. 매우 효과적이지만 부상 위험이 높아 정확한 기술 숙달과 신중한 사용이 요구됩니다.

상대방의 팔과 목을 이용해 목을 압박하는 초크홀드입니다. 다양한 탑 포지션에서 적용 가능하며 단순하지만 매우 효과적인 다용도 서브미션으로, 상대의 한쪽 팔을 이용해 삼각형 모양의 압박을 만들어내 항복을 유도합니다.

양손으로 상대의 양쪽 깃을 교차해 잡고 목 양쪽을 압박하는 도복 초크입니다. 클로즈 가드, 마운트, 칼라 컨트롤 포지션에서 자주 사용됩니다.

상대의 발목이나 발에 압력을 가해 관절을 과도하게 늘리거나 비틀어 고정하는 서브미션 기술입니다. 대표적인 변형으로는 직선 발목 잠금(스트레이트 풋락)과 발가락 고정(토홀드)이 있으며, 하체 서브미션의 기본 기술로 자주 사용됩니다.

상대방의 손목 관절에 압력을 가하는 조인트 락 기술입니다. 작은 관절을 조작하는 정밀함이 필요하지만, 다양한 자세에서 빠르게 적용할 수 있어 예상치 못한 서브미션을 얻거나 다른 기술로 전환하는 데 효과적입니다.

자신의 전완과 소매 그립을 이용해 상대의 목을 압박하는 초크입니다. 기에서는 손을 반대쪽 소매 안쪽에 넣어 잡고, 노기에서는 대신 자신의 손목이나 전완을 잡습니다. 마운트, 백, 사이드 컨트롤은 물론 상대의 가드 안에서도 시도할 수 있습니다.

상대의 두 다리를 반대 방향으로 강제로 벌려 사타구니와 고관절을 늘리는 서브미션입니다. 주로 트럭, 트위스터 사이드 컨트롤, 또는 터틀 상태인 상대의 다리를 공격하며 진입합니다.

야구 배트 그립처럼 양손으로 도복 깃을 잡아 크로스 칼라 초크를 실행하는 기술입니다. 상단과 하단 포지션 모두에서 적용 가능하며, 강력한 서브미션 옵션으로 평가받습니다.

종아리 근육을 팔뚝과 정강이 사이에 가둬 압박하는 잠금 기술로, 근육과 무릎 관절에 강한 압력을 가합니다. 하체 관절 기술 중 하나로, 정확한 타이밍이 중요한 서브미션 기술입니다.

상대방의 어깨를 바깥쪽으로 회전시키는 숄더 락입니다. 주로 사이드 컨트롤이나 마운트에서 4자 그립을 이용해 어깨에 지렛대를 만들어 적용합니다.

스탠딩에서 상대 팔을 고립한 뒤 점프해 암바 포지션으로 들어가는 기술입니다. 몸의 회전과 체중을 이용해 상대를 매트로 끌고 가며 서브미션을 완성합니다.

기무라 계열과 관련된 숄더 락 변형 기술입니다. 다리와 팔 프레임을 사용하여 상대의 팔을 고립시키고 어깨에 회전 압력을 가합니다.

팔삼각 초크의 한 형태로, 수련자가 상대방의 목과 팔을 팔로 감싸는 기술입니다. 주로 상대가 터틀 자세를 취했을 때 효과적으로 적용되며, 빠르게 항복을 유도할 수 있는 강력한 서브미션으로 게이터 롤과 함께 사용되기도 합니다.

오모플라타와 암바의 요소를 결합한 숄더 락 서브미션입니다. 다리로 상대의 팔을 고정하고 어깨에 압력을 가하는 방식으로 실행되며, 창의적인 공격 옵션으로 평가받습니다.

상대의 목을 감싸고 팔을 가두는 암 트라이앵글 스타일 초크입니다. 프론트 헤드락, 하프 가드 또는 탑 압박 포지션에서 주로 공격합니다.

상대가 거북이 자세를 취했을 때 라펠을 활용해 목을 압박하는 기 기반 초크 기술입니다. 선수는 상대의 옷깃을 잡고 시계 바늘처럼 다리를 움직이며 초크를 조여 효과적으로 서브미션을 완성합니다.

정강이를 이용해 상대의 목을 압박하는 고급 초크 기술입니다. 상당한 유연성이 필요하며, 주로 가드 자세에서 시도되는 독특한 서브미션 기술입니다.

노스 사우스 포지션에서 거는 초크입니다. 팔로 상대의 목을 감싸고 가슴 압박과 힙 위치로 공간을 없애며, 상대의 팔을 함께 넣는 암인 변형도 사용됩니다.

사이드 컨트롤이나 마운트 같은 하단 위치에서 적용되는 비전통적이고 비교적 새로운 서브미션 기술입니다. 팔을 이용해 삼각형 구조를 형성하여 불리한 위치에서도 상대의 목에 압력을 가할 수 있는 독창적인 초크입니다.

상대의 라펠을 목 앞으로 넘겨 거는 기 초크입니다. 사이드 컨트롤 같은 탑 포지션에서 걸 수 있고, 가드나 하프 가드에서도 자주 셋업합니다. 지렛대와 라펠 컨트롤을 결합해 타이트하게 마무리합니다.

상대방의 팔을 바깥쪽으로 회전시켜 어깨 관절에 압력을 가하는 숄더 락 기술입니다. 주로 사이드 컨트롤이나 마운트 포지션에서 실행되며, 간단하지만 강력한 서브미션 옵션입니다.

상대의 상체를 하체와 반대 방향으로 비틀어 척추에 압박을 가하는 서브미션 기술입니다. 흔하지 않지만 매우 효과적이며, 노기 주짓수에서 많이 사용되는 고난도 기술로 UFC에서도 몇 차례 성공 사례가 있습니다.

종합격투기 선수 아오키 신야의 이름을 딴 풋 락 변형 기술입니다. 직선 발목 잠금과 발가락 고정 요소를 결합하여 회전 압력으로 발목을 고정하는 독특한 서브미션입니다.

다리를 제어하면서 상대의 발을 압박하고 비틀어 잡는 풋 락입니다. 가드 교환, 다리 얽기, 50/50 스타일 포지션에서 주로 공격합니다.

사이드 컨트롤에서 한쪽 깃 그립과 어깨 압박을 이용해 거는 도복 초크입니다. 위에서 상대를 고정한 채 팔을 목 위로 가로지르며 압박해 마무리합니다.

프론트 헤드락에서 팔로 목을 감싸고 다리를 상대 등이나 머리 위에 올려 마무리하는 초크입니다. 목 압박과 강한 하방 압력을 함께 사용합니다.

상대의 다리를 Z 모양으로 접어 무릎에 옆 방향 압력을 가하는 니 락입니다. 주로 50/50, 싱글 레그 X, 새들, 다이아고널 아시 가라미 같은 레그 엔탱글먼트에서 진입합니다.

팔뚝과 정강이 사이에 이두근을 가둬 강한 압박을 가하는 잠금 기술입니다. 빠르게 풀지 않으면 심각한 통증과 손상을 유발할 수 있어 서브미션으로 매우 효과적입니다.

상대방의 팔꿈치를 고립시켜 관절을 잠그는 서브미션 기술입니다. 다양한 포지션에서 활용 가능하며, 강력한 제압 옵션으로 평가받습니다.

상대의 발을 바깥쪽으로 비틀어 무릎 관절에 회전 압력을 가하는 힐훅 변형입니다. 인사이드 힐훅과 마찬가지로 강력한 서브미션이지만, 부상 위험이 크므로 주의가 필요합니다.

상대가 길로틴 그립을 잡았을 때 주로 사이드 컨트롤에서 적용되는 카운터 초크입니다. 공격자는 어깨의 압력과 머리 위치를 이용해 상대의 목을 압박합니다.

코요테 하프 가드에서 언더훅과 다리 위치로 상대의 팔을 고립시킨 뒤 몸을 돌려 거는 암바입니다. 미카 갈방이 대중화한 코요테 하프 가드 게임을 통해 널리 알려졌습니다.

혈류나 공기를 제한하여 서브미션을 강요하는 모든 기술. 상대의 크기나 힘에 관계없이 효과가 있기 때문에 가장 효과적인 서브미션 기술 중 하나입니다.

상대의 공격을 역이용해 이득을 취하는 반응형 기술입니다. 이러한 전략은 상대의 움직임을 분석하고 적절히 대응하여 주도권을 가져오는 데 효과적입니다.

초크나 관절기를 통해 상대를 항복시키는 기술을 통칭합니다. 암바, 트라이앵글 초크, 오모플라타 등 다양한 카테고리를 포함하며, 주짓수의 주요 목표 중 하나입니다.