Post Black Belt: 柔術訓練日誌

巴西柔術比賽影片怎麼做筆記？World Pro 與 No-Gi Worlds 賽季看賽四行模板

熬夜看完決賽，隔天上課卻什麼都想不起來？用這份四行看賽模板——位置、對方做了什麼、為什麼有效、下堂課要偷學的招——搭配 World Pro 與 No-Gi Worlds 賽季，把比賽影片變成訓練筆記。

發布於 2026年11月7日更新於 2026年11月7日繁體中文

我曾經為了看決賽熬夜，隔天走進教室，卻說不出任何有用的東西。教練問我學到了什麼，我最多只能回答「那個選手真的很強」。看了好幾個小時的影片，手上幾乎什麼都沒留下。問題不在直播，而是我只顧著追精彩片段，完全沒有動筆記錄。

大家好，我是 Quartz，正在開發柔術日誌 App Post Black Belt。這不是比賽備戰清單，你也不需要參賽。直播開著，旁邊打開一本筆記本就行。概念和下課後的四行訓練日誌一樣，只是拿來看比賽影片：寫下最精簡、卻仍能改變下堂課的筆記。

本賽季值得研究的兩場賽事

2026 年下半年有兩場大型賽事緊接著登場。兩場通常都有不錯的直播與重播，很適合拿來研究。

值得研究的兩場賽事：World Pro 2026 年 11 月 19–21 日，IBJJF World No-Gi 2026 年 12 月 10–12 日

Abu Dhabi World Professional Jiu-Jitsu Championship （職業組）：2026 年 11 月 19–21 日，Mubadala Arena。整個錦標賽從 11 月 9 日持續到 21 日。賽程請見 AJP Tour 賽事頁面。
IBJJF World No-Gi Championship：2026 年 12 月 10–12 日，Las Vegas Convention Center。詳情請見 IBJJF 賽事頁面。

同一個賽季裡同時看有道服的大賽和無道服的大賽，更容易看出抓握方式的變化。即使沒打算參賽，把這兩週當成研究期就夠了。

該看什麼（而不只是誰贏了）

第一反應通常是去找降伏的畫面。那確實好看，但真正能帶進教室的細節，往往就在收尾的前一刻。我會先看這三件事。

過腿前的抓握：手放在哪裡——領子、袖子還是手腕。無道服的話，是先控制手腕、手肘還是頭。
重量壓在哪裡：壓肩膀還是壓髖部，膝蓋有沒有貼地。一次乾淨的過腿，往往靠的是重量擺放而不是力氣。
卡住三秒時怎麼處理：是放棄原本的方向、再推一次，還是換角度。這部分最接近你自己實戰對練時的狀況。

勝負螢幕上早就告訴你了。你要寫下的，是那一次攻防「為什麼有效」。選一個回合就夠了，不必把整場決賽都記下來。

看賽四行模板

形式和下課後的模板相同，只是主詞從「我」換成「他們」。一個回合結束後暫停，填完這四行。

位置（Position）：這回合開始的地方——封閉式防守、半防守，還是站姿。
對方做了什麼（What they did）：用技術名稱寫下動作順序。簡短就好：「防守 → 膝蓋滑過 → 騎乘」。
為什麼有效（Why it worked）：寫一個原因。例如先清掉袖子抓握、擋住膝蓋路線，或是對手起身時角度跑掉了。
下堂課要偷學的招（Steal for next class）：正好一件可以拿來練習的事。「進入膝蓋滑過之前，先破掉袖子抓握」就夠了。

實際寫起來大概像這樣。

位置：封閉式防守，在上方
對方做了什麼：破掉袖子抓握，用膝蓋滑過過腿，守住騎乘
為什麼有效：先清掉袖子，在過腿之前就化解了腳踝鎖的威脅
下堂課要偷學的招：練習在進入膝蓋滑過之前先破掉袖子抓握

每支影片寫兩、三則四行筆記就很夠了。寫太多，之後你就不想再重讀。規則和訓練日誌一樣：持之以恆比寫得漂亮更重要。

直播結束後：把筆記變成下堂課的重點

筆記的價值，在於能帶到下一堂課。直播結束後，只把每則的最後一行（「下堂課要偷學的招」）收集起來，挑一個當作明天的重點，其餘的留著以後再看。

名稱也要統一。如果今天寫「膝蓋滑過」，明天卻寫「把膝蓋推過去」，之後就沒辦法把同一個概念歸在一起。這跟下課後日誌的規則是一樣的。把看賽筆記裡的技術與位置名稱固定下來，一個月後就能一眼看出那個賽季自己想偷學的是什麼。

用一則簡短日記記錄下來

看比賽影片的日子，我還是會寫一則簡短的日記。類別可以自由選，或選接近對練的項目；標題寫賽事名稱和日期，內容放這四行。注意到的技術則變成主題標籤，之後可以在 My Hashtags 裡依防守、過腿、降伏等領域找回來。

對於真的看懂的回合，我會把那則日記加入最愛。賽季結束時，我常忘記哪些筆記比較重要，而最愛就是下一輪研究的起點。

用筆記 App 或紙本筆記本都可以。如果你也想像我一樣，把技術名稱收集成主題標籤，之後再分類整理，Post Black Belt 能幫上忙。

常見問題

白帶也能從黑帶比賽中學到東西嗎？

可以。重點是把要偷學的東西縮小。想完整複製黑帶的一整串連續技，下堂課是撐不住的。只帶一個畫面回去——第一個抓握放在哪裡、過腿前先清掉什麼——白帶的訓練就能馬上用上。

看直播還是看重播？

做筆記的話重播比較好，因為可以暫停和倒轉。直播留來感受氣氛與節奏，研究則用重播或精華片段來做。如果只有時間做一件事，認真看完一場重播，勝過整晚看直播卻沒有任何筆記。

有道服和無道服的筆記該寫得不一樣嗎？

四行結構不變，變的是「對方做了什麼」和「為什麼有效」裡面的用詞。有道服的筆記會出現很多領子、袖子和褲子的抓握；無道服的筆記則偏向手腕控制、腋下鉤手（underhook）和頭部位置。World Pro 與 No-Gi Worlds 剛好在同一個賽季，拿相似的位置在兩種規則下做比較，就會開始看出自己的打法中有哪些可以捨棄。