報名第一場比賽之後，訓練反而變得怪怪的。每一場對練都像在考試，量級表也一再重新打開來看。我自己也經歷過。回頭看，第一場比賽決定結果的不是技術，而是準備：過磅不被刷掉、道服檢查不被卡關、不要錯過自己的比賽順序。這三件事做好，上場時你能留給墊上的力氣就多得多。
以下內容以 IBJJF 規則為準。有些地方賽事完全沿用 IBJJF 規則，有些則會調整部分內容，所以也一定要看一下你報名的那場比賽的簡章。
報名前：先確認量級與過磅方式
選量級時最常犯的錯，就是照平常的體重來選。IBJJF 的量級是以 穿著道服的重量為準。道服通常重約 1.5 到 2kg，如果只用裸重來想，可能會比預期多升一個量級。以下是成年男子道服組的各量級上限。
- Rooster 57.5kg（127lb）· Light Feather 64kg（141.6lb）· Feather 70kg （154.6lb）
- Light 76kg（168lb）· Middle 82.3kg（181.6lb）· Medium Heavy 88.3kg（195lb）
- Heavy 94.3kg（208lb）· Super Heavy 100.5kg（222lb）· Ultra Heavy 無上限
更重要的是過磅方式。IBJJF 的賽事是在第一場比賽前，穿著道服過磅，而且只有一次機會。超重的話，當場就會被取消該量級的資格。這不是前一天過磅、還有一整晚可以恢復的方式，所以我建議第一次比賽不要做激烈的減重。比賽當天早上量好自己的體重，再加上道服的重量，選一個至少還有 1kg 餘裕的量級。至於地方賽事，是不是當天過磅、是不是連道服一起量，每場都不一樣，請先在簡章裡找出這兩行。
在 Post Black Belt 裡，可以在設定的「語言 · 國家 · 重量單位」中選擇 kg 或 lb。像國際賽事那樣以磅標示量級時，先把單位切換過來，就能馬上比對量級範圍。
怎樣才不會在道服檢查被卡關
IBJJF 的賽事會在過磅前由檢查人員確認道服。沒通過就得換一件，如果沒有備用的，甚至可能無法上場。容易被卡的地方其實就那幾個。
- 顏色必須是白色、寶藍色或黑色其中之一，而且上衣和褲子的顏色要一致。只有衣領顏色不同的道服也不行。
- 會量袖長、褲長和袖口寬度。洗了幾次縮水的道服，袖子變短就很容易被卡。比賽前先把手臂往前伸直，確認袖子是否能到手腕附近。
- 腰帶寬度要 4 到 5cm，除非是黑帶，否則末端要有黑色槓。繞腰兩圈後綁緊，結下方留下約 20 到 30cm。
- 男生道服上衣裡面不能穿 T 恤。女生則一定要在裡面穿貼身的 rash guard。
手指甲和腳趾甲前一天就先剪短，戒指和耳環乾脆留在家裡比較省事。
計分與犯規：至少要知道這些再上場
只有把位置穩定維持 3 秒才會得分。如果掃技成功後馬上站起來，結果又被翻回去，往往只剩優勢分（advantage）而拿不到分數。這是第一場比賽裡最讓人惋惜的畫面。位置一旦控制住，先數到三，再進行下一個動作。成年白帶的比賽時間是 5 分鐘，如果分數相同，會依序以優勢分、犯規次數，最後由裁判判定勝負。
你也需要知道白帶有哪些技術是犯規的。看 IBJJF 規則裡的禁止技術表，白帶能使用的下肢關節技只有直腳踝鎖（straight footlock）。腳跟勾（heel hook）、膝十字（kneebar）、腳趾鎖（toehold）、小腿絞（calf slicer）、任何扭轉膝蓋的技術，以及膝部收割（knee reaping，把大腿放到對手腿後方，從外側往內側壓迫膝蓋），全部都是犯規。就連直腳踝鎖，如果身體轉向沒有被攻擊的那隻腳，也會變成犯規。上半身方面，手腕鎖和二頭肌絞（bicep slicer）是禁止的，在閉鎖防守中用腿夾壓腰部或肋骨也不行，把對手抱起來往墊上砸的 slam，以及剪刀式抱摔（scissor takedown）同樣不被允許。平常在道館做的動作，到了比賽也可能算犯規，所以如果有慣用的技術，最好請教練幫你確認一次。
從比賽前一週到比賽當天
前一週
學新技術的時期已經過了。這一週請反覆練習你自己的一套比賽策略：站立時要怎麼開始（抱摔還是拉 guard）、下位時最有把握的一個掃技、上位時的一個過腿，以及用來結束比賽的一個降伏技。每種各一個就夠了。對練強度稍微降低一點，只要避開受傷就好。對戰表出來後，記得確認預估的比賽時間。
前一天
事先把包包收拾好。兩套道服（以防檢查時被卡）、腰帶、身分證件和報名確認畫面、拖鞋、水、香蕉或能量棒這類容易消化的點心、運動貼布，還有毛巾。至於睡眠，與其勉強自己比平常更早睡，不如在平常的時間躺下，反而比較睡得著。
比賽當天
請比預估時間提早很多抵達會場。比賽進度會依前面場次的結果變快或變慢。到場後先確認自己的場地編號和叫號方式，在比賽前約 30 分鐘開始輕度熱身。第一場比賽前吃太多東西，不管在過磅還是在墊上都吃虧。
緊張不是要消除，而是要拿來用
第一次比賽沒有人不緊張。手會發抖，還沒抓到第一個握把就已經喘了。這是身體正在做準備的訊號，不需要硬壓下去。對我有效的方法，是在比賽前先決定一件非常小的事。像是「第一個握把抓衣領，抓到就馬上拉 guard」這種程度。如果最初 10 秒照計畫進行，後面的發展通常會比想像中更自然地跟上來。
也要做好會輸的心理準備再上場。第一場比賽真正的目的，與其說是獎牌，不如說是看看自己的柔術在真實壓力下會怎麼崩壞。知道這一點之後，接下來幾個月的訓練方向就會清楚了。
比賽結束當天就馬上記錄下來
比賽內容忘得比想像中還快。當晚，最晚隔天，就把什麼有效、在哪裡被卡住寫下來。我是用和柔術訓練日誌一樣的方式簡短記錄。在 柔術訓練日誌怎麼寫 中介紹的那四行（學到的、做得好的、卡住的、下一個目標），直接拿來記錄比賽也很合適。
Post Black Belt 有專門記錄比賽的地方。只要留下比賽名稱、日期、參賽組別和獎牌，若是道服賽事，還會依照腰帶保管庫的紀錄，一併顯示當時的腰帶。以比賽類別寫下的日記，可以在我的頁面集中查看，所以準備下一場比賽時，很容易就能翻出上次的準備過程和賽後的感受。
常見問題
白帶可以參加比賽嗎？
可以。大多數比賽都會另外開設白帶組。其實早點上場一次，反而能很快看出訓練中該優先加強什麼。
過磅時體重超過會怎麼樣？
IBJJF 的賽事只有一次機會，超過的話就會被取消該量級的資格。有些地方賽事允許更換量級，所以請確認簡章。
一定要買新的道服嗎？
不用。只要符合顏色和尺寸規定就可以。不過穿很久而縮水的舊道服，可能會因袖長被卡，所以請事先確認。
參考資料
- IBJJF — Rule Book：計分、比賽時間（成年白帶 5 分鐘）、同分處理、道服與腰帶規定，以及各帶別的禁止技術表
- IBJJF — World No-Gi Championship 2026 賽事資訊：第一場比賽前過磅、僅有一次機會、超重即取消資格
- IBJJF 道服量級表（Gi weight divisions，以穿著道服的重量為準）
