你有沒有下定決心要開始寫巴西柔術訓練日誌？我有過很多次。第一天把整堂課的內容寫得滿滿的，第三天只剩三行，一週後連筆記本都懶得翻開。回頭想想，問題不在日誌本身，而是我想寫得太多了。
我是 Quartz，正在開發柔術日誌 App Post Black Belt。開發過程中，我看了很多訓練日誌，有我自己的，也有別人的。所以這篇文章想整理出一份能長久寫下去的訓練日誌最小單位：下課後 2 分鐘，四行就夠了。
巴西柔術訓練日誌該寫些什麼？
最常見的訓練日誌，是像「今天對練 5 回合，拍地 3 次」這樣只留下數字的紀錄。這樣寫不能說不好，但一個月後再讀，還是看不出該改進什麼。比起拍了幾次地，更重要的是在哪個位置、因為什麼原因卡住。
所以我不寫數字，改寫名稱：今天學到的技術名稱、對練時待最久的位置名稱、卡關那個點的名稱。有了名稱，之後才能把同名的紀錄歸在一起看，歸在一起看，才看得出規律。
下課後 2 分鐘，四行範本
範本很簡單。下課後、離開墊子之前，只要填下面這四行，每行一句話就好。
- 練了什麼（Worked on）：今天drill或對練時用到的位置與技術。
- 做得好的（Went well）：今天第一次成功的動作，或有感覺的一件事。
- 卡住的（Went wrong）：在哪裡卡住或拍地，以及在那之前發生了什麼事。
- 下次目標（Next focus）：下次上課要確認的事，只選一件。
舉個例子，大概像這樣。
- 練了什麼：封閉式防守（closed guard）做髖部逃脫後接膝蓋滑動過腿（knee slide pass）
- 做得好的：先破壞對手的袖口握把，過腿的角度就打開了。
- 卡住的：從側壓（side control）轉騎乘（mount）時，膝蓋卡住所以停住了。
- 下次目標：從側壓轉騎乘時，先確認膝蓋的線路
這樣大約 30 秒到 2 分鐘就能寫完。不必寫成長篇心得，重點不是完成度，而是不要漏掉。
什麼時候寫最好？
寫的時間點以下課後立刻寫最好。等到洗完澡、回家的路上，細節就已經開始模糊了。我通常會在脫道服之前，或收拾包包之前先寫。很多時候累到不想動手寫，那種日子我就允許自己只寫一行。哪怕只有一行，也比一個字都沒寫好得多。
如果連打字都嫌麻煩，也可以用說的。Post Black Belt 支援語音寫日記，在路上隨口說幾句，日誌就留下來了。
別只記拍地次數，要記位置、技術與標籤
寫這四行時，再多留意一件事，日誌的價值就會差很多：技術和位置要永遠用同一個名稱。如果今天寫「膝蓋滑動過腿」，明天寫「把膝蓋推過去過腿」，之後就沒辦法歸類了。
Post Black Belt 的日記除了標題和內容，還有標籤、訓練時間、對練回合數等欄位。標題和內容寫那四行，學到的位置與技術則挑選成標籤貼上去就好。不用每次重新想名稱，同一個技術每次都會貼上同樣的標籤。
實際寫出來就是這個樣子。日期與分類、四行內容、標籤、訓練時間、對練資訊，全都留在同一個畫面上。
標籤累積多了，也能看出「我記錄過哪些技術、記了多少」。在 My Hashtags 畫面中，會依防守、過腿、位置等領域，分別列出已記錄與尚未記錄的技術。哪個領域還是空白一目了然，要選下次上課的目標也就更容易了。
每週回頭讀一次
日誌的力量來自閱讀，而不是書寫。我每週花 5 分鐘左右，把過去的日記從頭讀一遍。App 裡沒有獨立的每週總結畫面，所以我是用瀏覽日曆和日記列表的方式來看。
- 這週「卡住的」裡，有沒有同一個名稱出現兩次以上
- 寫在「下次目標」的事，下次上課有沒有真的去試
- 從中挑一項，當作下週的目標
如果卡住的地方反覆出現類似的問題，那就是現在最該先改的部分。只要挑出一個，連續一週放在心上，訓練就會明確許多。
到了月底，還有月度回顧。這個月練了幾次、最常用哪些標籤，都會整理在一張卡片上。寫日誌的習慣變成看得見的數字回饋給你，對維持動力也很有幫助。
結語
總結一下：下課後立刻寫、只寫四行、名稱前後一致。每週讀一次，再訂一個目標。用筆記本或備忘錄 App 都可以。不過，如果你也想像我一樣，把技術和位置用標籤整理起來，Post Black Belt 應該幫得上忙。
如果你今天有課，下課後就試著寫四行吧。如果對 App 有任何意見，也歡迎隨時告訴我，我會非常感謝。😇
