我熬夜看过决赛，结果第二天上课，却没什么有用的东西可说。教练问我学到了什么，我最多只能答一句“那个选手真的很强”。看了好几个小时的视频，手上几乎什么都没留下。问题不在视频，而在于我光追着精彩集锦看，一个字也没记。
大家好，我是 Quartz，正在开发柔术训练日志 App Post Black Belt。这篇不是备赛清单，你也不用参赛。直播开着，再打开一个笔记本就行。思路和 下课后的四行训练日志一样，只不过用在比赛视频上：记下最小的一份笔记，却足以改变下一节课。
本赛季值得复盘的两场大赛
2026 年下半年有两场大赛挨得很近。两场通常都有不错的直播和回放，很适合拿来复盘。
- Abu Dhabi World Professional Jiu-Jitsu Championship （职业组）：2026 年 11 月 19 日至 21 日，Mubadala Arena。整个锦标赛从 11 月 9 日持续到 21 日。赛程请查看 AJP Tour 赛事页面。
- IBJJF World No-Gi Championship：2026 年 12 月 10 日至 12 日，Las Vegas Convention Center。详情见 IBJJF 赛事页面。
同一个赛季里既看着装（道服）大赛，又看无道服大赛，抓握方式的变化会更容易看出来。就算没打算参赛，把这两周当作复盘学习期也就够了。
该看什么（不只是谁赢了）
一开始本能地会去找降服的画面。那很好看，但能带回课堂的细节，通常就在终结之前。我会先看这三点。
- 过防守之前的抓握：手放在哪里——领口、袖子还是手腕。无道服的话，先控制的是手腕、手肘还是头。
- 重心压在哪里：压在肩上还是髋上，膝盖是否着地。一次干净的过防守，往往靠的是重心位置而不是力气。
- 被卡住三秒时怎么做：是放弃这个方向，再推一次，还是换角度。这一段最像你自己的对练。
胜负屏幕上已经有了。你要写下的是这次交锋为什么有效。选一段就够了，不用把整场决赛都记下来。
四行观赛模板
形式和下课后的模板一样，只是主语从“我”变成了“他们”。每一次交锋结束，就暂停一下，填这四行。
- 位置（Position）：这次交锋从哪里开始——封闭防守、半防守，还是站立。
- 他们做了什么（What they did）：用技术名称写出动作顺序。写短一点就行：“防守 → 膝盖滑过 → 骑乘”。
- 为什么有效（Why it worked）：只写一个原因。比如先清掉了袖子抓握、封住了膝盖线，或者对手起身时露出了坏角度。
- 下节课要偷的招（Steal for next class）：只写一件可以拿来做练习的事。“进入膝盖滑过之前，先破掉袖子抓握”就足够了。
实际写起来是这样的。
- 位置：封闭防守，在上位
- 他们做了什么：破掉袖子抓握，膝盖滑过过防守，保持骑乘
- 为什么有效：先清掉袖子，过防守之前就消除了对方的脚踝锁威胁
- 下节课要偷的招：练习在进入膝盖滑过之前先破掉袖子抓握
每个视频记两三条四行笔记就足够了。写得再多，你就不想回头看了。和训练日记的规矩一样：坚持比精致更重要。
看完直播之后：把笔记变成下节课的重点
笔记的价值在于能带到下一节课。直播结束后，只把每条笔记的最后一行（“下节课要偷的招”）收集起来，挑出一条作为明天的重点，其余的留着以后再说。
名称也要保持统一。如果今天写“膝盖滑过”，明天写“把膝盖推过去”，之后就没法把同一个思路归到一起。这和下课后日志里讲的规则是一样的。观赛笔记里固定好技术和位置的名称，一个月后，你就能一眼看出这个赛季自己想偷的是什么。
用一条简短日记记录下来
就算是看比赛视频的日子，我也会写一条简短的日记。分类可以选自由记录，或者接近对练的类别；标题写赛事名称和日期，内容写那四行。注意到的技术就加成话题标签，之后可以在“我的话题标签”（My Hashtags）里按防守、过防守、降服等领域找回来。
那些真正让我茅塞顿开的交锋，我会给这条日记加星标。赛季结束时，我早就忘了哪些笔记重要，有了收藏，下一轮复盘就有了起点。
用笔记 App 或纸质笔记本都可以。如果你也想像我这样，把技术名称收集成话题标签，之后再分类查看，Post Black Belt 可以帮上忙。
常见问题
白带能从黑带的比赛里学到东西吗？
可以。但要把想偷的东西定得小一点。想把黑带的整套连招照搬过来，下节课是撑不住的。只带回一个画面——第一个抓握放在哪里、过防守之前先清掉什么——白带的训练立刻就能用上。
看直播还是看回放？
做笔记的话，回放更好，因为可以暂停和倒带。直播留着感受气氛和节奏，复盘则用回放或精彩集锦来做。如果只有时间做一件事，认真看一场回放，也胜过通宵看直播却一个字没记。
道服和无道服的笔记写法要不一样吗？
四行结构不变，变的是“他们做了什么”和“为什么有效”里的用词。道服笔记里会满是领口、袖子和裤腿抓握；无道服笔记则更多是手腕控制、下钩和头部位置。既然这个赛季 World Pro 和 No-Gi Worlds 同时有，把相似的位置放在两种规则下对比一下，你会开始看出自己的打法里有哪些可以舍弃。
参考链接
- AJP Tour — Abu Dhabi World Professional Jiu-Jitsu Championship
- IBJJF — World No-Gi Championship 2026
- 下课后柔术训练日志该写什么（四行模板）
这个周末挑一场比赛来看吧，不用把整场赛程都看完。一次交锋，四行笔记，下节课你就有东西可以试了。如果你对这款 App 有任何反馈，随时欢迎告诉我。😇
