你有没有下决心要写巴西柔术训练日志？我有过很多次。第一天把整堂课写得满满当当，第三天只剩三行，一周后连笔记本都不想打开。回头想想，问题不在日志本身，而是我总想写得太多。
大家好，我是 Quartz，正在开发柔术日志应用 Post Black Belt。开发过程中，我看过很多训练日志，有自己的，也有别人的。这篇文章想分享一个真正能坚持下去的最小版训练日志：下课后花两分钟，写四行。
巴西柔术训练日志该写什么？
最常见的训练日志，是只留下一串数字，比如“5 轮对练，拍地 3 次”。这样写不算错，但一个月后再看，你还是不知道该改什么。比起拍地几次，更重要的是在哪个位置、因为什么原因被卡住。
所以我不记数字，改记名称：学到的技术叫什么，对练时待得最久的位置叫什么，卡住的地方叫什么。有了名称，之后才能把同名的记录归在一起看，归在一起，规律才会浮现。
下课后 2 分钟，四行模板
模板很简单。下课后，离开垫子之前，把下面四行填完就行，每行一句话即可。
- 练了什么（Worked on）：今天做过拆解练习或在对练中用到的位置和技术。
- 哪里顺（Went well）：今天第一次成功的动作，或者找到感觉的一个点。
- 哪里卡（Went wrong）：在哪里被卡住或拍地认输，以及之前发生了什么。
- 下次重点（Next focus）：下节课要检查的事，只写一件。
举个例子，大概是这样。
- 练了什么：封闭式防守下做髋部逃脱，接膝盖滑过（knee slide pass）
- 哪里顺：先断掉对方的袖口抓握，过腿的角度就打开了。
- 哪里卡：从侧压转骑乘时膝盖被夹住，动作停住了。
- 下次重点：从侧压转骑乘时，先检查膝盖的路线。
这样写，30 秒到 2 分钟就能完成。不用写成长篇感想，重要的不是完成度，而是不漏掉。
什么时候写最好？
最好是下课后立刻写。等洗完澡、走在回家路上，细节就已经开始模糊了。我通常会在脱道服之前或收拾包之前先写下来。有些日子太累，不想打字，我就允许自己只写一行。写一行，总比一行都不写强得多。
如果连打字都嫌麻烦，也可以用说的。Post Black Belt 支持语音写日志，路上说几句话，就能留下一条记录。
别只记拍地次数，记位置、技术和话题标签
再多留意一个习惯，日志的价值就会大不一样：同一个技术或位置，永远用同一个名称来写。如果今天写“膝盖滑过”，明天写“把膝盖推过去过腿”，之后就没法归类了。
Post Black Belt 的日志除了标题和内容，还有话题标签、训练时长、对练轮数等项目。我把四行内容写进标题和内容里，再把练到的位置和技术选成话题标签贴上去。不用每次重新想名称，同一个技术永远是同一个标签。
实际写出来就是这个样子：日期、分类、四行内容、话题标签、训练时长和对练信息，全都留在同一个页面上。
话题标签积累多了，你还能看到“自己记录了哪些技术、记了多少”。在 My Hashtags 页面里，技术会按防守、过腿、位置等领域分组，显示哪些已经记录、哪些还没记录。哪个领域是空白，一眼就能看出来，选下节课的重点也就更容易。
每周回看一次
日志的力量，来自读而不是写。我每周花 5 分钟左右，把最近的日志从头读一遍。应用里没有专门的每周总结页面，所以我就翻翻日历和日志列表。
- 这周的“哪里卡”里，同一个名称有没有出现两次以上？
- 写下的“下次重点”，下一节课有没有真的试过？
- 从中挑一个，作为下周的重点。
如果卡住的地方总是相似，那就是现在最该先改的部分。只挑一个，记在心里一周，训练就会具体很多。
到了月底，还有月度总结。这个月练了几次、最常用哪些话题标签，都会整理在一张卡片上。写日志的习惯变成看得见的数字，也是一种不错的动力。
写在最后
总结一下：下课后立刻写，只写四行，名称保持一致。每周读一次，选出一个重点。用笔记本或备忘录都可以。不过，如果你也想像我一样，把技术和位置都用话题标签收集起来，Post Black Belt 或许能帮上忙。
如果你今天有课，下课后就试试只写四行吧。如果你对这款应用有任何反馈，也随时欢迎告诉我。😇
