決勝を明け方まで観て、翌日の練習に何も持ち込めなかったことがあります。コーチに「昨日は何を観たの？」と聞かれても、出てきたのは「あの選手、本当に強かったです」くらい。何時間も観たのに、手元には何も残っていませんでした。問題は動画ではなく、ハイライトばかり追いかけて、メモを取っていなかったことでした。
こんにちは、柔術練習日誌アプリ Post Black Belt を作っている Quartz です。この記事は試合に向けたチェックリストではありません。出場しなくても大丈夫です。配信を流しながら、ノートを開くだけ。 練習後の4行日誌と同じ考え方を試合動画に当てはめて、次の練習を変えられる最小限のメモをまとめました。
今シーズン研究したい2つの大会
2026年の終盤には、大きな大会が2つ続けて開催されます。どちらもライブ配信とアーカイブが充実していることが多く、研究用に使いやすい大会です。
- Abu Dhabi World Professional Jiu-Jitsu Championship （プロ部門）：2026年11月19日〜21日、Mubadala Arena。大会全体は11月9日〜21日の日程です。日程は AJP Tourのイベントページ で確認できます。
- IBJJF World No-Gi Championship：2026年12月10日〜12日、Las Vegas Convention Center。詳細は IBJJFのイベントページ をご覧ください。
道着の大型大会とノーギの大型大会を同じシーズンに観ると、グリップの変化が見えやすくなります。出場の予定がなくても、この2週間を研究期間にするだけで十分です。
何を観るか（勝者だけでなく）
最初はどうしてもサブミッションの場面ばかり探してしまいます。それも楽しいのですが、練習に持ち帰れるディテールは、たいてい極めの直前にあります。私はまず次の3つを観ています。
- パスの前のグリップ：手がどこにあったか。襟なのか、袖なのか、手首なのか。ノーギなら、手首・ひじ・頭のコントロールのうちどれが先だったか。
- 体重をどこに乗せているか：肩か腰か、ひざはマットについているか離れているか。きれいなパスは、力よりも体重の置き方で決まっていることが多いです。
- 3秒止められたときにどうするか：その方向をあきらめるのか、もう一度押すのか、角度を変えるのか。ここがいちばん自分のスパーリングに近い部分です。
勝者はすでに画面に映っています。書くべきなのは、その攻防がなぜ通用したのか。1つの場面で十分です。決勝を丸ごと書く必要はありません。
観戦用の4行テンプレート
練習後の4行テンプレートと形は同じです。主語が「自分」から「選手」に変わるだけ。ひとつの攻防が終わったら一時停止して、次の4行を埋めます。
- ポジション（Position）：攻防が始まった場所。クローズドガードか、ハーフか、スタンディングか。
- 何をしたか（What they did）：技の名前で書いた動きの流れ。「ガード → ニースライド → マウント」のように短くて大丈夫です。
- なぜ効いたか（Why it worked）：理由はひとつ。先に袖を切った、ひざのラインをふさいだ、相手が立ち上がろうとして角度が悪くなった、など。
- 次の練習で盗むこと（Steal for next class）：ドリルで試せることをきっかり1つ。「ニースライドに入る前に袖グリップを切る」くらいで十分です。
実際に書くとこんな感じです。
- ポジション：クローズドガード、トップ
- 何をしたか：袖グリップを切り、ニースライドでパスしてマウントをキープ
- なぜ効いたか：先に袖を処理したことで、パスの前にヒールフックの危険がなくなった
- 次の練習で盗むこと：ニースライドに入る前に袖グリップを切るドリル
1本の動画につき、4行メモは2〜3個もあれば十分です。それ以上書くと、読み返すのが億劫になります。練習日誌と同じで、出来栄えよりも続けることのほうが大事です。
配信のあとで：メモを次の練習の課題にする
メモは、書いた瞬間よりも、次の練習に持ち込んだときに価値が出ます。配信が終わったら、4行のうち最後の行（「次の練習で盗むこと」）だけを集めます。その中から1つを選んで、明日の練習の課題にしましょう。残りはあとで見返せば大丈夫です。
呼び方をそろえておくことも大切です。今日は「ニースライド」、明日は「ひざを押し込んでパス」と書いてしまうと、あとで同じ場面をまとめられません。これは練習後の日誌と同じルールです。観戦ノートでも技とポジションの名前を固定しておけば、1か月後に「今シーズン自分が盗もうとしたこと」がひと目でわかります。
短い日記として残す
私は試合動画を観た日も、短く日記を書いています。カテゴリーは自由記録か、スパーリングに近いものにして、タイトルには大会名と日付、内容には4行を入れます。気づいた技はハッシュタグにしておくと、あとで「My Hashtags」からガード・パス・サブミッションといった分野別に探せます。
特によく理解できた攻防は、お気に入りに入れておきます。シーズンが終わると、どのメモが大事だったかを忘れてしまうからです。お気に入りだけを見返せば、次の研究サイクルの出発点になります。
メモアプリでも紙のノートでも問題ありません。私のように技の名前をハッシュタグで集めて、あとで同じ名前ごとにまとめて見返したいなら、Post Black Belt が役に立つと思います。
FAQ
白帯でも黒帯の試合から学べますか？
学べます。ただし、盗む内容は小さくしましょう。黒帯の連続技を丸ごとコピーしようとしても、次の練習では使えません。「最初のグリップをどこに置くか」「パスの前に何を処理しているか」のように1つの場面だけ持ち帰れば、白帯の練習でもすぐに使えます。
ライブとアーカイブ、どちらがいいですか？
メモを取るならアーカイブのほうが向いています。止めたり巻き戻したりできるからです。ライブは雰囲気や流れを楽しむために使い、研究はアーカイブやハイライトでするほうが焦らずにすみます。時間が1本分しかないなら、ライブを一晩中ノートなしで観るよりも、アーカイブで1試合を観るほうが身になります。
道着とノーギで、メモの書き方は変わりますか？
4行の構造は同じです。変わるのは「何をしたか」と「なぜ効いたか」に入る言葉です。道着なら襟・袖・ズボンのグリップがたくさん出てきて、ノーギなら手首のコントロール、アンダーフック、ヘッドポジションが中心になります。今シーズンはWorld ProとNo-Gi Worldsが並んでいるので、似たポジションを2つのルールで見比べていくと、自分の柔術から何を減らせるかも見えてきます。
参考リンク
- AJP Tour — Abu Dhabi World Professional Jiu-Jitsu Championship
- IBJJF — World No-Gi Championship 2026
- 柔術の練習日誌、練習後に何を書く？（4行テンプレート）
この週末に、試合を1つだけ選んでみてください。全試合を観終える必要はありません。攻防をひとつ、4行で書けば、次の練習に試したいことを持っていけます。アプリについてのご意見があれば、いつでも気軽に教えてください。😇
