첫 대회를 신청하고 나면 이상하게 수련이 더 안 된다. 스파링 한 판 한 판이 시험처럼 느껴지고, 체급 표를 몇 번이고 다시 열어본다. 나도 그랬다. 지나고 보니 첫 대회에서 결과를 가르는 건 기술보다 준비였다. 계체에서 떨어지지 않고, 도복 검사에서 걸리지 않고, 내 경기 순서를 놓치지 않는 것. 이 세 가지만 해도 매트 위에서 쓸 힘이 훨씬 많이 남는다.
아래 내용은 IBJJF 규정을 기준으로 정리했다. 국내 대회는 IBJJF 규정을 그대로 쓰는 곳도 있고 일부를 바꾼 곳도 있으니, 신청한 대회의 요강을 꼭 같이 보자.
신청 전에: 체급과 계체 방식부터 확인한다
체급을 고를 때 가장 많이 하는 실수는 평소 몸무게로 고르는 것이다. IBJJF 체급은 도복을 입은 무게 기준이다. 도복 무게는 보통 1.5~2kg 안팎이라, 맨몸 기준으로 생각하면 한 체급이 밀릴 수 있다. 성인 남자 도복 체급의 상한은 아래와 같다.
- 루스터 57.5kg(127lb) · 라이트페더 64kg(141.6lb) · 페더 70kg(154.6lb)
- 라이트 76kg(168lb) · 미들 82.3kg(181.6lb) · 미디엄헤비 88.3kg(195lb)
- 헤비 94.3kg(208lb) · 슈퍼헤비 100.5kg(222lb) · 울트라헤비 제한 없음
더 중요한 건 계체 방식이다. IBJJF 대회는 첫 경기 직전에 도복을 입은 채로 계체하고, 기회는 한 번뿐이다. 초과하면 그 체급에서 바로 실격이다. 전날 계체하고 하룻밤 사이에 회복하는 방식이 아니니, 첫 대회에서 무리한 감량은 하지 않는 게 낫다. 경기 당일 아침 내 몸무게에 도복 무게를 더해서 여유가 1kg 이상 남는 체급을 고르자. 국내 대회는 당일 계체인지, 도복 포함인지 대회마다 다르니 요강에서 이 두 줄을 먼저 찾는다.
Post Black Belt에서는 설정의 '언어 · 국가 · 무게 단위'에서 kg과 lb를 고를 수 있다. 해외 대회처럼 파운드로 체급이 나오는 경우 단위를 바꿔두면 체급 범위를 바로 비교할 수 있다.
도복 검사에서 걸리지 않으려면
IBJJF 대회는 계체 전에 검사관이 도복을 확인한다. 통과하지 못하면 갈아입어야 하고, 여분이 없으면 경기를 못 뛸 수도 있다. 자주 걸리는 부분은 정해져 있다.
- 색은 흰색, 로열 블루, 검은색 중 하나여야 하고 상의와 하의 색이 같아야 한다. 깃 색만 다른 도복도 안 된다.
- 소매와 바지 길이, 소매 폭을 잰다. 세탁을 몇 번 해서 줄어든 도복은 소매가 짧아져서 걸리기 쉽다. 대회 전에 팔을 앞으로 쭉 뻗고 소매가 손목 근처까지 오는지 확인해두자.
- 벨트는 폭 4~5cm에, 블랙벨트가 아니라면 끝에 검은색 바가 있어야 한다. 허리를 두 번 감아 단단히 묶고, 매듭 아래로 20~30cm 정도 남게 한다.
- 남자는 도복 상의 안에 티셔츠를 입을 수 없다. 여자는 몸에 붙는 래시가드를 반드시 안에 입는다.
손톱과 발톱은 전날 짧게 깎고, 반지나 귀걸이는 집에 두고 가는 게 편하다.
점수와 반칙, 이 정도는 알고 나간다
점수는 포지션을 3초 동안 안정적으로 유지해야 들어간다. 스윕하고 바로 일어서다가 다시 뒤집히면 점수 대신 어드밴티지만 남는 경우가 많다. 첫 대회에서 가장 아까운 장면이 이것이다. 포지션을 잡았다면 셋까지 세고 다음 동작으로 넘어가자. 성인 화이트벨트 경기는 5분이고, 점수가 같으면 어드밴티지, 그다음 페널티 수, 마지막으로 심판 판정으로 승패를 가린다.
화이트벨트에서 반칙이 되는 기술도 알아둬야 한다. IBJJF 규정의 반칙 기술 표를 보면 화이트벨트가 쓸 수 있는 하체 관절기는 스트레이트 풋락 하나뿐이다. 힐훅, 니바, 토홀드, 카프 슬라이서, 무릎을 비트는 기술, 상대 다리 뒤로 허벅지를 넣고 무릎을 바깥에서 안쪽으로 압박하는 니 리핑은 모두 반칙이다. 스트레이트 풋락도 공격받지 않는 발 쪽으로 몸을 돌리면 반칙이 된다. 상체에서는 손목 꺾기와 바이셉 슬라이서, 클로즈드 가드에서 다리로 허리나 갈비뼈를 조이는 것이 금지고, 상대를 들어서 바닥에 내리꽂는 슬램과 시저스 테이크다운도 안 된다. 평소 체육관에서 하던 기술이라도 대회에서는 반칙일 수 있으니, 주로 쓰는 기술이 있다면 코치에게 한 번 확인받는 게 좋다.
대회 일주일 전부터 당일까지
일주일 전
새 기술을 배우는 시기는 지났다. 이번 주에는 내 게임 플랜 하나를 반복한다. 스탠딩에서 어떻게 시작할지(테이크다운이냐 가드 풀이냐), 하위에서 가장 자신 있는 스윕 하나, 상위에서 패스 하나, 그리고 끝내는 서브미션 하나. 각각 하나씩이면 충분하다. 스파링 강도는 조금 낮추고, 부상만 피하자. 대진표가 나오면 경기 예상 시각을 확인해둔다.
전날
가방을 미리 싸둔다. 도복 두 벌(검사에서 걸릴 때를 대비해), 벨트, 신분증과 신청 확인 화면, 슬리퍼, 물과 바나나나 에너지바처럼 소화가 쉬운 간식, 테이핑, 수건. 잠은 평소보다 일찍 자려고 애쓰기보다, 평소 시간에 눕는 게 오히려 잘 잔다.
당일
경기장에는 예상 시각보다 넉넉히 일찍 도착한다. 대회 진행은 앞 경기 결과에 따라 빨라지기도, 늦어지기도 한다. 도착하면 내 매트 번호와 호출 방식을 확인하고, 경기 30분 전쯤부터 가볍게 몸을 데운다. 첫 경기 전에 음식을 많이 먹으면 계체에서도, 매트 위에서도 손해다.
긴장은 없애는 게 아니라 쓰는 것이다
첫 대회에서 긴장하지 않는 사람은 없다. 손이 떨리고, 첫 그립을 잡기 전에 이미 숨이 차다. 이건 몸이 준비하고 있다는 신호라서 억지로 누르지 않아도 된다. 내가 효과를 본 방법은 경기 직전에 할 일을 아주 작게 정해두는 것이다. "첫 그립은 깃, 잡으면 바로 가드 풀" 정도로. 첫 10초가 계획대로 흘러가면 나머지는 생각보다 자연스럽게 따라온다.
지는 것도 각오하고 나가자. 첫 대회의 진짜 목적은 메달보다 내 게임이 실제 압박 속에서 어떻게 무너지는지 보는 것이다. 그걸 알게 되면 다음 몇 달의 수련 방향이 정해진다.
대회가 끝나면 그날 바로 기록하기
경기 내용은 생각보다 빨리 잊힌다. 그날 밤, 늦어도 다음 날까지 무엇이 통했고 어디서 막혔는지 적어두자. 나는 수련일지와 같은 방식으로 짧게 쓴다. 주짓수 수련일지 쓰는 법에서 소개한 네 줄(배운 것, 잘된 것, 막힌 것, 다음 목표)이 대회 기록에도 그대로 맞는다.
Post Black Belt에는 대회를 따로 기록하는 곳이 있다. 대회 이름과 날짜, 출전한 부문과 메달을 남기면, 도복 대회의 경우 그 시점의 벨트도 벨트 보관함 기록을 기준으로 함께 보인다. 대회 카테고리로 쓴 일기는 마이페이지에서 따로 모아 볼 수 있어서, 다음 대회를 준비할 때 지난번 준비 과정과 경기 후 느낀 점을 다시 꺼내 보기 좋다.
자주 묻는 질문
화이트벨트도 대회에 나가도 될까?
된다. 대부분의 대회가 화이트벨트 부문을 따로 연다. 오히려 일찍 한 번 나가보면 수련에서 무엇을 우선해야 할지 빨리 보인다.
계체에서 몸무게가 넘으면 어떻게 되나?
IBJJF 대회는 한 번의 기회만 있고, 넘으면 그 체급에서 실격이다. 국내 대회는 체급 변경을 허용하는 곳도 있으니 요강을 확인하자.
도복은 꼭 새로 사야 할까?
아니다. 색과 치수 규정만 맞으면 된다. 다만 오래 입어 줄어든 도복은 소매 길이에서 걸릴 수 있으니 미리 확인하자.
참고 자료
- IBJJF — Rule Book: 점수, 경기 시간(성인 화이트벨트 5분), 동점 처리, 도복·벨트 규정, 벨트별 반칙 기술 표
- IBJJF — World No-Gi Championship 2026 이벤트 안내: 첫 경기 직전 계체, 1회 기회, 초과 시 실격
- IBJJF 도복 체급표(Gi weight divisions, 도복 착용 기준)
