Já decidiste começar um diário de treino de jiu-jitsu? Eu já, muitas vezes. No primeiro dia escrevo a aula inteira. No terceiro dia são três linhas. Uma semana depois nem abro o caderno. Olhando para trás, o problema não era o diário. Eu é que queria escrever demasiado.
Olá, sou o Quartz e estou a desenvolver a aplicação de jiu-jitsu Post Black Belt. Enquanto a construía, li muitos diários de treino, o meu e os de outras pessoas. Neste artigo quero partilhar a versão mínima de um diário de treino de jiu-jitsu brasileiro que realmente se mantém: dois minutos depois da aula, quatro linhas.
O que escrever num diário de treino de jiu-jitsu?
O diário de treino mais comum é uma série de números: "5 rondas, 3 finalizações sofridas." Não está errado, mas um mês depois não te diz o que tens de corrigir. Quantas vezes bateste importa menos do que o sítio onde ficaste preso e porquê.
Por isso escrevo nomes em vez de números. O nome da técnica que aprendi, o nome da posição em que passei mais tempo no combate de treino, o nome do ponto onde fiquei bloqueado. Os nomes permitem agrupar as entradas mais tarde, e é o agrupamento que revela padrões.
O modelo de 4 linhas para depois da aula
O modelo é simples. Antes de saíres do tatami, preenche estas quatro linhas. Uma frase por linha chega.
- O que treinei (Worked on): as posições e técnicas que drilaste ou usaste no combate de treino.
- O que correu bem (Went well): uma coisa que fez clique pela primeira vez.
- O que correu mal (Went wrong): onde ficaste preso ou bateste, e o que aconteceu mesmo antes.
- Próximo foco (Next focus): exatamente uma coisa para verificar na próxima aula.
Na prática, fica assim.
- O que treinei: fuga de anca a partir da guarda fechada e passagem de guarda com knee slide
- O que correu bem: quebrar primeiro a pega na manga abriu o ângulo para a passagem.
- O que correu mal: fiquei parado ao passar do controlo lateral para a montada porque o joelho ficou preso.
- Próximo foco: verificar primeiro a linha do joelho ao passar do controlo lateral para a montada.
Isto demora entre 30 segundos e dois minutos. Não tem de ser um texto elaborado. A consistência importa mais do que a qualidade.
Qual é a melhor altura para escrever?
O melhor é logo a seguir à aula. Quando já tomaste banho e estás a caminho de casa, os detalhes já começaram a desvanecer. Costumo escrever antes de tirar o kimono ou de fazer a mochila. Há dias em que estou cansado demais para escrever muito, por isso dou-me licença para escrever só uma linha. Uma linha vale sempre mais do que nenhuma.
Se até escrever te parecer demasiado, podes dizê-lo em voz alta. O Post Black Belt permite escrever uma entrada do diário por voz, por isso umas quantas frases a caminho de casa chegam para ficar com um registo.
Regista posições, técnicas e hashtags, não apenas finalizações
Mais um hábito muda bastante o valor do teu diário: usar sempre o mesmo nome para a mesma técnica ou posição. Se hoje escreveres "knee slide" e amanhã "empurrar o joelho para passar", nunca os vais conseguir agrupar.
Uma entrada do diário no Post Black Belt tem mais do que título e conteúdo: hashtags, duração do treino, rondas de combate de treino e outros campos. Escrevo as quatro linhas no título e no conteúdo e depois escolho como hashtags as posições e técnicas que trabalhei. Não preciso de inventar nomes de cada vez, e a mesma técnica fica sempre com a mesma etiqueta.
Aqui está uma entrada concluída: data, categoria, conteúdo, hashtags, duração do treino e informação do combate de treino, tudo num único ecrã.
Quando as hashtags se acumulam, também consegues ver quanto registaste em cada área. O ecrã My Hashtags agrupa as técnicas por área, como guarda, passagem e posição, e mostra quais já registaste e quais ainda não. Quando uma lacuna se vê de relance, fica mais fácil escolher o foco da próxima aula.
Relê uma vez por semana
Um diário ganha força quando o lês, não quando o escreves. Uma vez por semana dedico cerca de cinco minutos a ler as entradas mais recentes. A aplicação não tem um ecrã de balanço semanal, por isso limito-me a percorrer o calendário e a lista do diário.
- O mesmo nome apareceu duas ou mais vezes em "o que correu mal" esta semana?
- Experimentei mesmo o meu "próximo foco" na aula seguinte?
- Escolher um deles como foco da próxima semana.
Se o mesmo problema continua a voltar, é isso que tens de corrigir primeiro. Escolher apenas um e tê-lo presente durante uma semana torna o teu treino claramente mais específico.
No fim do mês há também um balanço mensal. Resume num só cartão quantas vezes treinaste e quais as hashtags que mais usaste. Ver o hábito transformado em números é uma boa dose de motivação.
Para terminar
Resumindo: escreve logo a seguir à aula, só quatro linhas, com nomes consistentes. Lê uma vez por semana e escolhe um foco. Um caderno ou uma aplicação de notas funciona bem. Mas se quiseres reunir técnicas e posições como hashtags, como eu faço, o Post Black Belt pode ajudar.
Se hoje tens aula, experimenta escrever só quatro linhas no fim. E se tiveres feedback sobre a aplicação, partilha-o à vontade, quando quiseres. 😇
