Você já decidiu começar um diário de treino de jiu-jitsu? Eu já, várias vezes. No primeiro dia, escrevo a aula inteira. No terceiro dia, são três linhas. Uma semana depois, nem abro mais o caderno. Olhando para trás, o problema não era o diário. Era eu querendo escrever demais.
Oi, eu sou o Quartz e estou desenvolvendo o Post Black Belt, um app de diário de jiu-jitsu. Enquanto fazia o app, li muito diário de treino, o meu e o de outras pessoas. Neste post quero mostrar a menor versão possível de um diário de treino de BJJ, uma que realmente dura: dois minutos depois da aula, quatro linhas.
O que escrever no diário de treino de jiu-jitsu?
O diário de treino mais comum é uma fileira de números: "5 rounds, bati 3 vezes." Não está errado, mas um mês depois isso não vai te dizer o que corrigir. Quantas vezes você bateu importa menos do que onde você travou e por quê.
Por isso eu escrevo nomes em vez de números. O nome da técnica que aprendi, o nome da posição em que mais fiquei durante o rola, o nome do ponto em que travei. Com nomes, você consegue agrupar as anotações depois, e é o agrupamento que revela os padrões.
O modelo de 4 linhas para depois da aula
O modelo é simples. Antes de sair do tatame, preencha estas quatro linhas. Uma frase para cada uma já basta.
- O que treinou (Worked on): as posições e técnicas que você drillou ou usou no rola.
- O que deu certo (Went well): uma coisa que funcionou pela primeira vez.
- O que deu errado (Went wrong): onde você travou ou bateu, e o que aconteceu logo antes.
- Foco da próxima (Next focus): exatamente uma coisa para conferir na próxima aula.
Na prática, fica assim.
- Treinei: fuga de quadril da guarda fechada para uma passagem de guarda knee slide
- Deu certo: quebrar primeiro a pegada na manga abriu o ângulo para a passagem.
- Deu errado: travei na transição da cem quilos para a montada porque meu joelho ficou preso.
- Foco da próxima: conferir primeiro a linha do joelho ao ir da cem quilos para a montada.
Isso leva de 30 segundos a dois minutos. Não precisa ser um relato bem escrito. Constância importa mais do que qualidade.
Qual é a melhor hora para escrever?
O melhor momento é logo depois da aula. Quando você já tomou banho e está a caminho de casa, os detalhes já estão sumindo. Eu costumo escrever antes de tirar o kimono ou de arrumar a mochila. Tem dia que estou cansado demais para digitar muito, então me dou permissão para escrever só uma linha. Uma linha sempre ganha de zero.
Se até digitar parece demais, dá para falar. O Post Black Belt permite escrever uma anotação do diário por voz, então algumas frases no caminho de casa já bastam para guardar o registro.
Anote posições, técnicas e hashtags, não só as batidas
Mais um hábito muda bastante o valor do seu diário: sempre usar o mesmo nome para a mesma técnica ou posição. Se hoje você escreve "knee slide" e amanhã "empurrar o joelho para passar", nunca vai conseguir agrupar as duas.
Uma anotação no Post Black Belt tem mais do que título e conteúdo: tem hashtags, duração do treino, rounds de rola e mais. Eu coloco as quatro linhas no título e no conteúdo e depois escolho como hashtags as posições e técnicas que trabalhei. Não preciso inventar nome toda vez, e a mesma técnica sempre recebe a mesma tag.
Aqui está uma anotação pronta: data, categoria, o conteúdo, hashtags, duração do treino e informações do rola, tudo numa tela só.
Quando as hashtags se acumulam, dá para ver também quanto você já registrou de cada área. A tela My Hashtags agrupa as técnicas por área, como guarda, passagem e posição, e mostra quais você já registrou e quais ainda não. Quando uma lacuna aparece de cara, fica mais fácil escolher o foco da próxima aula.
Releia uma vez por semana
O diário ganha força quando você lê, não quando escreve. Uma vez por semana eu reservo uns cinco minutos para reler as anotações recentes. O app não tem uma tela específica de resumo semanal, então eu só vou passando pelo calendário e pela lista do diário.
- O mesmo nome apareceu duas vezes ou mais em "o que deu errado" nesta semana?
- Eu realmente testei meu "foco da próxima" na aula seguinte?
- Escolha um desses como foco da semana que vem.
Se o mesmo problema continua voltando, é isso que você deve corrigir primeiro. Escolher só um e manter na cabeça por uma semana já deixa seu treino bem mais específico.
No fim do mês também tem o resumo mensal. Ele reúne em um único cartão quantas vezes você treinou e quais hashtags mais usou. Ver o hábito virar número é uma motivação e tanto.
Resumindo
Resumindo: escreva logo depois da aula, só quatro linhas, com nomes consistentes. Releia uma vez por semana e escolha um foco. Um caderno ou um app de notas funciona bem. Mas se você quiser reunir técnicas e posições como hashtags, como eu faço, o Post Black Belt pode ajudar.
Se você tem aula hoje, tente escrever só quatro linhas depois. E se tiver algum feedback sobre o app, pode mandar a qualquer momento. 😇
